あがり症プチ対策～深呼吸～

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あがり症プチ対策～深呼吸～
(後半）

あがると心臓がドキドキしますよね？これは、身体にとって足りなくなった酸素を、心臓が送り出そうとしているから。そこで、鼻や口から酸素をいっぱい吸い込めば、心臓の動きは落ち着きます。ドキドキが落ち着くだけで、あがり症の人にとってはありがたいですよね。さらに、深呼吸にはメンタル的な効果もあります。息を吐き出すことで、あがり症特有の緊張や不安を追い出すことができるのです。あがり症さんにおすすめの深呼吸法は、まずは息を吐くこと。イヤな気持ちを全部追い出すようにゆっくりと口から息を長く吐き出します。このとき、お腹は少しずつ引っこめて。もう吐き切れないところまできたら、鼻から息をこれまたゆっくりと吸いましょう。ドキドキが収まるまでこれを繰り返せばＯＫですよ。